1 个瑜伽体式强烈开髋开胯,比趴青蛙更直接有效

  • 日期:09-29
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蜥蜴式

英文名:lizard pose

梵文名称:Utthan Pristhasana

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utthan的意思是伸展,伸展,pristha的意思是身体后面,asana的意思是体位。

蜥蜴式可以打开臀部,拉伸大腿前部和内侧,增强臀部的灵活性,很好地打开腹股沟。

蜥蜴式运动步骤:

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右脚向前迈一大步,从下犬开始

右腿与地面垂直,左腿与膝盖至脚趾。

把手放在大腿下面

肘部弯曲,身体前后移动。

将右手放在右膝上

右转身体

保持2分钟,换边

注意:对于初学者,如果他们的身体僵硬,他们应该停留在第一步。

高级蜥蜴版

适合瑜伽老鸟

从肘部弯曲开始,左脚趾伸展45度。

保存2分钟

用手掌慢慢地站起来

后脚趾钩,双腿伸直

后腿、膝盖、脚背着地

将左手放在左膝上,伸直手臂

将胸部向左转

抬起左脚内侧1分钟。

慢慢伸直后腿

左手穿过腿后部

后退按钮后面的手

右腿膝盖

左手从后面抓住脚趾。

将脚跟拉到臀部1分钟

后腿是直的,脚背附着在地上

左手从膝盖下穿过

左手伸展在左侧,指尖接触地面

蜥蜴式动态练习

从较低的狗型开始,左脚向前迈出了一大步

将它放在左手的外侧,并将右腿的背部贴在地上

弯曲的肘部,小臂附着在胸部,胸部敞开

延伸脊柱1分钟并改变侧面

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

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国庆节结束后,300个城市的销售收入被释放,房屋奴隶流下眼泪。

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蜥蜴风格

英文名称:Lizard Pose

梵语名称:Utthan Pristhasana

Utthan意味着伸展,伸展,Pristha意味着身体后面,Asana意味着体式。

蜥蜴可以打开臀部,伸展大腿前侧,内侧,加强臀部,打开腹股沟。

蜥蜴练习步骤:

从较低的狗型开始,右脚向前迈出了一大步

右小腿垂直于地面,左腿用膝盖贴在地上

双手重叠在大腿下

弯曲你的肘部并向前倾。

将右手放在右膝上

将身体扭到右边

保持2分钟,改变方面

注意:对于初学者,如果身体僵硬,它将保持在第一顺序。

蜥蜴的高级版本

适合瑜伽老鸟

从肘部开始,左脚趾外展45度

保持2分钟

慢慢推开手掌然后起床

脚趾钩住了,腿是直的。

脚背和膝盖背部

将左手放在左膝盖上,伸展双臂

将胸部向左转

抬起左脚内侧1分钟

慢慢伸直你的后腿

左手穿过腿后部

后退按钮后面的手

右腿膝盖

左手从后面抓住脚趾。

将脚跟拉到臀部1分钟

后腿是直的,脚背附着在地上

左手从膝盖下穿过

左手伸展在左侧,指尖接触地面

蜥蜴式动态练习

从较低的狗型开始,左脚向前迈出了一大步

将它放在左手的外侧,并将右腿的背部贴在地上

弯曲的肘部,小臂附着在胸部,胸部敞开

延伸脊柱1分钟并改变侧面

蜥蜴风格

英文名称:Lizard Pose

梵语名称:Utthan Pristhasana

Utthan意味着伸展,伸展,Pristha意味着身体后面,Asana意味着体式。

蜥蜴可以打开臀部,伸展大腿前侧,内侧,加强臀部,打开腹股沟。

蜥蜴练习步骤:

从较低的狗型开始,右脚向前迈出了一大步

右小腿垂直于地面,左腿用膝盖贴在地上

双手重叠在大腿下

弯曲你的肘部并向前倾。

将右手放在右膝上

将身体扭到右边

保持2分钟,改变方面

注意:对于初学者,如果身体僵硬,它将保持在第一顺序。

蜥蜴的高级版本

适合瑜伽老鸟

从肘部开始,左脚趾外展45度

保持2分钟

慢慢推开手掌然后起床

脚趾钩住了,腿是直的。

脚背和膝盖背部

将左手放在左膝盖上,伸展双臂

将胸部向左转

抬起左脚内侧1分钟

慢慢伸直你的后腿

左手穿过腿后部

后退按钮后面的手

右腿膝盖

左手从后面抓住脚趾。

将脚跟拉到臀部1分钟

后腿是直的,脚背附着在地上

左手从膝盖下穿过

左手伸展在左侧,指尖接触地面

蜥蜴式动态练习

从较低的狗型开始,左脚向前迈出了一大步

将它放在左手的外侧,并将右腿的背部贴在地上

弯曲的肘部,小臂附着在胸部,胸部敞开

延伸脊柱1分钟并改变侧面

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国庆节结束后,300个城市的销售收入被释放,房屋奴隶流下眼泪。

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蜥蜴风格

英文名称:Lizard Pose

梵语名称:Utthan Pristhasana

Utthan意味着伸展,伸展,Pristha意味着身体后面,Asana意味着体式。

蜥蜴式可以打开臀部,伸展大腿的前部和内部,增强臀部的灵活性,并打开腹股沟。

类似蜥蜴的运动步骤:

从底部狗的右脚向前迈出一大步

右腿垂直于地面,左腿从膝盖到脚趾。

将双手放在大腿下

弯曲你的肘部并向前和向下移动你的身体。

将右手放在右膝上

把你的身体转向右边

保持2分钟并改变方面

注意:对于初学者,如果他们的身体僵硬,他们应该留在第一步。

高级蜥蜴版

适合瑜伽老鸟

从肘部弯曲开始,左脚趾延伸45度。

保持2分钟

用手掌慢慢起身

后脚钩,双腿伸直

Hindlegs,膝盖,脚背着陆

将左手放在左膝盖上并伸直手臂

将胸部向左转

抬起左脚内侧1分钟。

慢慢伸直你的后腿

左手穿过腿后部。

双手紧紧地抱在背后

右腿屈曲

用左手从后面抓住你的脚尖

将脚跟拉到臀部并保持1分钟。

伸直你的后腿,将脚放在地板上。

左手从膝盖下穿过。

左手伸向左侧,指尖触地。

类似蜥蜴的动态练习

从下犬开始,用左脚向前迈出一大步

把它放在左手的外侧,右腿的后背放在地板上。

弯曲你的肘部,将你的前臂放在地板上,然后张开你的胸部。

伸展脊柱,保持1分钟,换边

蜥蜴风格

英文名称:Lizard Pose

梵语名称:Utthan Pristhasana

Utthan意味着伸展,伸展,Pristha意味着身体后面,Asana意味着体式。

蜥蜴式可以打开臀部,伸展大腿的前部和内部,增强臀部的灵活性,并打开腹股沟。

类似蜥蜴的运动步骤:

从底部狗的右脚向前迈出一大步

右腿垂直于地面,左腿从膝盖到脚趾。

将双手放在大腿下

弯曲你的肘部并向前和向下移动你的身体。

将右手放在右膝上

把你的身体转向右边

保持2分钟并改变方面

注意:对于初学者,如果他们的身体僵硬,他们应该留在第一步。

高级蜥蜴版

适合瑜伽老鸟

从肘部开始,左脚趾外展45度

保持2分钟

慢慢推开手掌然后起床

脚趾钩住了,腿是直的。

脚背和膝盖背部

将左手放在左膝盖上,伸展双臂

将胸部向左转

抬起左脚内侧1分钟

慢慢伸直你的后腿

左手穿过腿后部

后退按钮后面的手

右腿膝盖

左手从后面抓住脚趾。

将脚跟拉到臀部1分钟

后腿是直的,脚背附着在地上

左手从膝盖下穿过

左手伸展在左侧,指尖接触地面

蜥蜴式动态练习

从较低的狗型开始,左脚向前迈出了一大步

将它放在左手的外侧,并将右腿的背部贴在地上

弯曲的肘部,小臂附着在胸部,胸部敞开

延伸脊柱1分钟并改变侧面