保持健康体重是一件“终身”大事儿

  • 日期:08-25
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超重可以说是最常见的健康问题,也是每个人都非常关注的问题。我相信很多人都试图减少身体脂肪,但你对健康体重有多少了解?

什么是健康的体重?

体重由脂肪体重和无脂肪体重组成,是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。体重指数(BMI)通常用于判断体重是否健康。中国成年人的正常BMI应在18.5-23.9之间。如果小于18.5,则体重不足。如果它大于或等于24,则超重,大于或等于28是肥胖。 BMI计算为重量(kg)除以高度(m)的平方。

健康体重的重要性?

体重是客观评估人体营养和健康状况的重要指标。体重过轻通常反映出能量摄入的相对不足。体重过重意味着能量摄入相对过多或不足。

体重不足会导致营养不良引起的疾病;超重很容易导致超重和肥胖,这可能会显着增加2型糖尿病,冠心病,某些癌症和其他疾病的风险。

食物摄入和身体活动是维持健康体重的两个主要因素。因此,各年龄段的人都应该控制能量摄入,增加能量消耗,以维持能量平衡和健康的体重。

如何保持健康的体重?

1.定期测量体重指数

首先,你需要体重或身体脂肪。定期观察您的体重并计算您的体重指数,以便更直观地掌握您的身体状况。

2.养成健康的饮食习惯

适当的能量摄入,建议每天吃12种以上的食物,每周超过25种。鼓励摄入基于复合碳水化合物和优质蛋白质的低能量,低脂肪,低糖,低盐和微量元素和维生素。少吃,不要吃不健康的食物,适当喝水。

3.放松心情

研究表明,压力,睡眠不佳和体重增加是相关的,所以找到一种每天减压的方法,如与朋友散步,喝一杯热茶或洗个热水澡可以帮助控制体重。

4.坚持运动

建议每周至少进行5天中等强度的体力活动超过150分钟。坚持每日体育活动,平均每天活动6000次。避免久坐,建议在不到一个小时内起床。除了散步,您还可以进行室内活动,如跳绳,俯卧撑,仰卧起坐,瑜伽等。此外,锻炼应该多样化,结合生活,娱乐,工作和锻炼。

5.保持健康的腰围

注意控制腰围,防止腹部肥胖。建议男性腰围不超过85厘米,女性腰围不应超过80厘米。

6.和朋友一起去

健康之路。 (Hualong.com)

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