【养生文化】办公室简易八段锦,舒缓肌肉酸痛,赶快做起来~

  • 日期:08-06
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转自“广东省第二医院”,内容来源“老人报”,版权归原作者所有。

不良的生活习惯容易导致颈部酸痛和背部不适,并长时间呆在空调房间。肩膀或膝盖容易受到寒冷的伤害。它会发展成颈椎病,肩周炎和腰肌劳损。根据世界卫生组织的数据,颈肩部疼痛已成为影响全球约10亿人的常见疾病,腰椎间盘突出症等。广东省第二医院针灸康复科副主任详细介绍了八段锦健身运动办公室,帮助大家缓解颈肩痛。

第一种:攒伸伸伸松松松松松松

右手抬起,拇指靠在手掌上,四指自然靠近拇指,拳头向内收紧,手臂向右伸展,颈部向左伸展3秒钟让颈椎自由伸展。回到原来的位置让右手自然落下。换到另一边,动作和以前一样。重复2次。伸展颈部和肩部肌肉。

第二种:双掌和脖子争夺力量

乘坐车站,分开双脚和肩宽。双手自然抬起,盘腿放在头后部,颈部自然向后倾斜。同时,用双手握住颈部并与颈部作斗5秒钟。然后回到原来的位置,这样双手自然会回到身体一侧。重复5次。可以帮助加强颈部肌肉。

第三种类型:TW对肩膀的抵抗力

用双手抚平双手,然后自然地双手向上,使双手和双肩看起来像“T”。然后收紧肩膀,同时收紧肩胛骨,双臂水平向下收集,使手和肩膀和背部呈“W”形,持续3到4秒。双臂回到平坦位置然后自然下降。重复8次。

第四种类型:通过脊柱摆动腰部

左手支撑腰部,右手自然抬起,与身体成45度,臀部保持不动,上半身向左转,右手试图靠近左臂的肘部。身体转向原始位置,然后双手自然落下。换到另一边,动作和以前一样。每侧重复4次。有助于放松脊柱和周围的软组织。

第五种:推动桌子的后部并放下腰部肌肉

坐在桌边,举起双手握住桌子。保持双手和双肩,保持双手平静,慢慢将身体靠近桌子,使下背部肌肉伸展。重复5~8次。这个配方可以帮助放松竖脊肌,腰肌和胸大肌,从而缓解肩部,背部和腰部的疼痛。

第六类:4字提升腿部腰部力量

坐在身上,抬起右脚,右脚踝放在左腿上,用左手固定右脚踝,用右手握住右膝盖。上半身是直的。收紧腰部和腹部,然后身体向前和向后倾斜,感受腰部和腹部肌肉的伸展。重复5次。有助于锻炼背部肌肉和臀大肌。

第七种:抬起腿钩脚底

坐在身上,双手握住椅子。缓慢抬起右脚,使其与躯干成90度角。右脚趾向内钩住并指向身体3秒钟,这样小腿的背部肌肉就会有伸展的感觉。然后回到原来的位置。换到另一边,动作和以前一样。两侧交替进行4到5次。它可以缓解久坐不动引起的腿部麻木症状。

第八种风格:双手天体姿势

坐在身上,双手和双手紧握,手掌向上。站起来举起你的手,举起双手放在胸前,然后向外翻转你的手掌,你的手臂会自然伸直。拿起你的脚趾,双手自然打开,慢慢回到坐姿,使脊柱有伸展感。重复4~5次。有助于伸展脊柱,减少酸痛。

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